Maîtriser son rythme veille-sommeil permet d’optimiser l’ensemble des rythmes de votre organisme.
Dans un premier temps il faut connaître les phases du sommeil…
- L’endormissement : bâillements engourdissement (5 à 10 mn)
- Le sommeil lent et léger : le cerveau reste réceptif, la respiration et le cœur ralentissent (10 à 15 mn)
- Le sommeil profond : le cerveau ne perçoit plus rien, les muscles sont totalement relâchés et le respiration est très lente. (30 mn)
- Le sommeil très profond : c’est l’étape cruciale de la récupération !!! le corps se remet de la fatigue physique et intellectuelle de la journée (30 mn)
- Le sommeil paradoxal : la période des rêves (10 à 15 mn)
A l’issue de cette étape on peut se réveiller ou reprendre le cycle du sommeil léger et le cycle recommence.
Le sommeil influence vos performances physiques et intellectuelles.
Le manque de sommeil ou la dette cumulative de manque de sommeil sont associés à des perturbations touchant l’humeur, la concentration la motivation, l’endurance et la récupération sur les performances.
Cela expose les athlètes à un risque de surentraînement par rapport à leur capacité de récupération.
Pendant le sommeil beaucoup d’interactions se produisent et le fait de bien dormir et d’avoir un sommeil réparateur va vous permettre :
- De mieux récupérer car en effet l’hormone de croissance est secrétée pendant le sommeil profond (un exemple les nourrissons dorment environ 20 h sur 24 h) et elle permet la régénération cellulaire et la croissance des muscles.
- D’avoir une meilleure motivation car il existe une corrélation entre la qualité du sommeil et l’anxiété. Cela favorisera donc cette motivation et de ce fait une meilleure confiance en soi.
- Le fait de bien dormir agit également sur le métabolisme car une mauvaise hygiène du sommeil favorise le stockage d’énergie sous forme de graisse au détriment du glycogène musculaire.
- Il faut souligner également que tous les apprentissages et la mémoire s’effectuent la nuit pendant votre sommeil.
- Et pour finir, une bonne hygiène du sommeil à également un impact important sur vos capacités d’endurance, de force et d’explosivité.
D’une manière générale votre hygiene de vie et votre vitalité ont une influence sur la qualité de votre sommeil.
N’hésitez pas à poser vos questions en commentaires ou à faire des remarques 🙂
