Le stress c’est quoi !?
À la base le stress est une réponse primaire et physiologique de l’organisme afin de répondre à une agression physique extérieure (trauma, choc physique, émotionnel, anxiété…).
Quand nous stressons, la réponse du corps par le cortisol (hormone du stress) est très efficace pour fournir de l’énergie aux principaux organes de notre organisme (coeur, muscles, cerveau).
Elle donne un coup de « boost » à nos défenses et nous permet de mobiliser toutes nos ressources pour répondre rapidement à une situation problématique.
Les effets du stress sur notre santé
Comme dans le monde animal, le stress est un réflexe primaire du corps permettant de réagir en attaquant ou en fuyant face à un danger.
Cette fonction ne correspond plus au mode de vie moderne dans lequel nous évoluons. L’effet de mobilisation de toutes nos ressources « Effet Boost » devrait être suivi par une dépense énergétique équivalente que nous n’avons plus. Cela génère une prise de poids (la glycémie élevée va provoquer un stockage des graisses).
Si le stress est chronique ou très fréquent, la libération du Cortisol peut nuire à notre santé. On observe une dégradation de tous nos tissus. Du tissus adipeux et des muscles (votre cœur étant un muscle c’est plutôt inquiétant vous ne trouvez pas ? ).
Il va donc engendrer des déséquilibres au niveau physiologique et physique :
– Réduction de la dépense énergétique
– Augmentation de l’appétit
– Moins bonne assimilation et utilisation des macro et micronutriments
– Diminution de la force
– Moins bonne récupération
– Augmentation du risque de blessure
– Réduction du développement musculaire
Comment vaincre le stress
Il est donc important que vous appreniez à gérer votre stress au quotidien.
Voici quelques solutions pour combattre l’anxiété et le stress :
- Mieux organiser votre travail et vos tâches
- Avoir une alimentation saine et équilibrée
- Eliminer le plus possible la caféine, l’alcool et les sodas de votre régime alimentaire
- Manger moins de sucres raffinés et moins de produits à base de graisses saturés et d’acides trans (plats préparés, confiseries, biscuits, viennoiseries, pâtes à tarte, pâtes à tartiner, le beurre d’arachide (non naturel), margarine faite d’huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées)
- Favoriser les aliments à base de magnésium (eau, chocolat noir, légumes verts, oléagineux)
- Pratiquer la méditation
- Ne pas fumer ou réduire sa consommation de tabac
- Essayer de positiver au quotidien ou de relativiser les petits tracas
- Sortir, s’aérer (dans la nature pas sous les pots d’échappement 😉)
- Ecouter de la musique zen
- Avoir un animal de compagnie (le ronronnement du chat fait chuter la tension artérielle !)
- Être plus souple face à vos défis quotidien, moins exigeant avec vous-même
- Bien dormir (éviter les écrans le soir)
- Faire une activité sportive que vous aimez deux à trois fois par semaine
- Être actif face à votre stress : identifier la source de votre stress et chercher à vous en éloigner (relation toxique), résoudre le problème ou faire appel à un professionnel pour comprendre nos mécanismes et tendre vers une meilleure qualité de vie, plus sereine (apprendre à lâcher prise ou à vous détacher).
Timothé, notre Spécialiste en Gestion du stress peut t’aider à te détacher de l’emprise du stress, n’hésite pas à le contacter sur notre site. :
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